O que é o Magnésio?
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas do organismo. Ele é fundamental para o bom funcionamento dos músculos, nervos, coração e cérebro.
Quais os Benefícios do Magnésio?
- Reduz a ansiedade e o estresse
Estudos mostram que o magnésio tem papel importante na regulação do sistema nervoso, ajudando a aliviar sintomas de ansiedade e irritabilidade. - Melhora a qualidade do sono
Pessoas com deficiência de magnésio têm mais dificuldade para dormir. A suplementação pode melhorar a produção de melatonina e o relaxamento muscular. - Alivia dores musculares e câimbras
Por atuar na contração e relaxamento dos músculos, o magnésio é muito indicado para atletas e pessoas com dores frequentes. - Ajuda no controle da pressão arterial
Sua ação vasodilatadora contribui para a saúde cardiovascular.
Como Tomar Magnésio?
A recomendação diária varia de acordo com idade, sexo e estilo de vida. Em geral:
- Adultos: 310 mg a 420 mg por dia
- Gestantes e atletas podem necessitar de doses maiores, com acompanhamento profissional
Formas comuns de suplementação:
- Cloreto de magnésio
- Magnésio quelato
- Magnésio dimalato
- Magnésio treonato (melhor para saúde cerebral)
Quando Evitar o Uso?
Pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação. O excesso pode causar diarreia ou desequilíbrio mineral.